3 Façons de déconnecter pour un meilleur équilibre travail-vie personnelle
Chez Everyday Sunday, nous considérons la santé physique et mentale comme étant essentielles à prioriser pour pouvoir profiter pleinement de la vie, autant pour notre propre bien-être que celui de nos proches!
Pour vous aider à vous changer les idées dans vos temps libres et vous sentir reposé au travail, voici trois bonnes habitudes à mettre en place dès aujourd’hui pour apporter un peu plus d’équilibre à votre routine.
Conseil n° 1 - La nature, notre antidote
Déconnecter de sa routine en s'immergeant dans un environnement complètement différent contribue à améliorer l’humeur et réduire les hormones de stress, et ainsi augmenter votre motivation et votre niveau d’énergie lorsque vous retournez au travail.
S'aventurer dans la nature, que ce soit dans un coin vert de la ville ou à la campagne, est l'activité idéale pour libérer votre esprit du stress quotidien. Voici quelques idées d’activités si vous êtes en manque d'inspiration. Partez en randonnée pour une séance thérapeutique de forest bathing ou pour admirer le coucher du soleil. Passez un après-midi sur l'eau avec un ami (en faisant de la planche SUP ou du kayak) - les environnements bleus aident à réduire l'anxiété et à procurer une sensation de bonheur. Rendez-vous dans le parc le plus proche pour faire le plein de vitamine D et observer les gens autour de vous, une activité qui aide à améliorer votre sens de l’observation et à vous garder dans l’instant présent.
Si vous êtes dans la région de Montréal, nous aimons particulièrement ces endroits lorsque nous avons besoin d’un petit répit!
- Parc La Fontaine
- Parc du Mont-Royal
- Square Sir-George-Étienne-Cartier
- Parc Westmount
- Parc national d'Oka
Si vous êtes prêt à vous déplacer, les endroits suivants sont à couper le souffle et valent définitivement le détour!
- Parc national du Mont-Tremblant
- Parc national de la Jacques-Cartier
- Parc de la rivière Doncaster
- Parc national du BIC
Conseil n° 2 - Apprendre à débrancher
La plupart d'entre nous passons déjà une grande partie de la journée devant un écran pour le travail et allons sur nos téléphones ou devant la télévision pour décompresser. Ceci peut être épuisant, tant mentalement que physiquement, et peut avoir un impact sur notre santé à différents niveaux, tels que sur notre posture, sommeil, confiance et sensation de bien-être en général.
Afin de diminuer le temps de votre journée accordé aux appareils électroniques, voici quelques nouvelles habitudes à adopter. La première consiste à réduire le nombre d'applications de votre téléphone pouvant vous envoyer des notifications. Qu'elle soit visuelle ou auditive, chaque fois que nous recevons une notification, notre attention s’oriente automatiquement vers notre téléphone. Cela peut nous distraire de notre tâche ou nous éloigner du moment présent lorsque nous sommes avec nos proches. En désactivant le plus de notifications possible, vous réduisez le nombre de fois où votre attention est redirigée vers votre téléphone, encourageant ainsi la diminution de votre temps d’écran total.
Une autre bonne habitude à pratiquer est de prévoir une journée « sans écran » une fois par mois. Scroller à l’infini sur son téléphone est devenu un réflexe pour plusieurs d'entre nous, ce qui nous empêche de nous poser la question suivante : comment est-ce que j’aimerais RÉELLEMENT passer mon temps libre? Lorsque l'utilisation du téléphone, de la télévision ou de l'ordinateur portable n’est plus une option, il faut faire preuve de créativité pour trouver une autre façon de se distraire! Que vous choisissiez la lecture, la cuisine, le bricolage ou de faire le ménage de votre garde-robe - vous aurez peut-être le goût d’avoir une journée screen free chaque semaine!
Pour en savoir plus sur les avantages de réduire votre consommation d’écrans, les deux balados ci-dessous abordent ce sujet tout en offrant des conseils pratiques.
- Génération Sidechick avec Julie-Anne Ho et Kathy Marquis - La techno sur mon cerveau (en français)
- JOMOcast avec Christina Crook - The Power of Unplugging One Day a Week, avec Tiffany Shlain (en anglais)
Conseil n° 3 - Faites confiance à votre boussole intérieure
Le bien-être étant un sujet omniprésent, il peut être difficile de savoir par où commencer lorsqu’on veut prendre soin de soi. De plus, toutes les informations et différentes opinions en lien avec ce domaine peuvent nous amener à nous comparer aux autres et faire en sorte que nous avons l’impression de ne pas en faire assez.
Si vous vous sentez dépassé par la culture du bien-être et que prendre du temps pour vous-même semble être une chose de plus à ajouter à votre horaire déjà chargé, on vous comprend! Si vous ne savez pas par où commencer, c’est le moment de retourner aux choses essentielles. Commencez par méditer (vous pouvez aller marcher ou prendre un bain si l'idée de rester assis en silence vous met mal à l'aise!) et prenez 5 minutes par jour pour tenir un journal - vous serez étonné de la clarté qu’apporte le simple fait de connecter avec soi-même! Lorsque vous arrivez à assourdir le bruit du monde extérieur et que vous commencez à prêter attention à vos besoins, vos désirs et votre intuition, prendre soin de VOTRE bien-être deviendra tout naturel.